Abnehmen nach der Schwangerschaft?

Abnehmen nach der Schwangerschaft?

Nicht leicht, ihre Linie nach der Schwangerschaft zu finden! Wir sind alle mit diesen Bildern von Stars konfrontiert, die nur wenige Wochen nach der Geburt so sexy (manchmal mehr) sind, während wir immer noch Schwierigkeiten haben, in unsere Pre-Baby-Jeans zu kommen.
Aber was ist die Norm? Wie lange können wir erwarten, unser Idealgewicht wiederzuerlangen?

Physische Veränderungen

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Ernährung geachtet haben, haben Sie vielleicht gedacht, dass Sie in ein paar Tagen Ihre Linie zurückbekommen würden, aber leider funktioniert das meistens nicht so.
Wenn Sie das Krankenhaus verlassen, sehen Sie immer noch schwanger aus und es wird zwei Wochen dauern, bis sich Ihr Magen und Ihre Knöchel "entleeren".
Wenn Sie sich wiegen, wenn Sie zu Hause ankommen, werden Sie sicherlich enttäuscht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie während der Geburt nur 5-6 Pfund verloren haben, egal ob Sie 10 oder 18 während Ihrer 9 Monate genommen haben warten!

Gesundes Gewicht und Übergewicht

All das ist völlig normal. Schwangerschaft und Geburt verursachen viele körperliche und hormonelle Veränderungen und Sie können auch Wassereinlagerungen haben. Sie müssen geduldig sein, aber wissen Sie, dass fast alle Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, ihre Linie in weniger als einem Jahr fanden.
Wenn Sie vor der Geburt Ihres Kindes übergewichtig waren, kann es etwas länger dauern. In jedem Fall ist es nutzlos, Ihre Schwangerschaft anzuklagen, wenn Sie das angesammelte Gewicht nach 2 Jahren nicht verlieren können … Sie werden die einzige Person sein, die verantwortlich ist, und auch die einzige Person, die in der Lage ist, eine dauerhafte Veränderung in Ihrem Aussehen zu verursachen Körper!

ein schlechtes Gewissen

Die erste Sache zu tun ist, geduldig zu sein, und besonders nicht, um sich schuldig zu fühlen oder Selbst-Laib, wenn Sie Ihre Extrapfunde nicht effektiv verlieren können.
Wissen Sie zuerst, dass es schlecht für Sie ist (und für Ihr Baby, wenn Sie stillen), zu schnell zu nähren. Ihr Körper braucht mindestens zwei Monate Ruhe, um sich von allen Traumata und Veränderungen zu erholen. Außerdem stehen die ersten Wochen oft für intensive Müdigkeit und Anpassung: Sie brauchen all Ihre Kraft, um sich um Ihr Baby zu kümmern und sich an diesen neuen Rhythmus des Lebens und der Nacht zu gewöhnen.
Körperliche Übungen können Ihnen offensichtlich in Ihrem Gewichtverlustprozeß helfen, aber es ist am besten, ungefähr zwei Monate zu warten, bevor Sie ernst werden. Vorher sind tägliche Spaziergänge ausreichend. Denken Sie daran, dass Narben (Episiotomie, Kaiserschnitt) vollständig geheilt sein müssen, bevor Sie "normale" körperliche Aktivität wieder aufnehmen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass du dich auf Schokoriegel oder Poutine stürzen musst, aber das hast du schon erraten …

Einige Tipps, um dorthin zu gelangen

Ohne zu beginnen, Kalorien zu zählen und zwei Stunden intensives Training jeden Tag zu machen, gibt es ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht nach und nach zu verlieren. Sie können feststellen, dass es nicht sehr schnell ist, aber wissen Sie, dass der beste Weg, diese zusätzlichen Pfunde zu beseitigen, es langsam zu tun ist …

Mamas Diät

  • Füllen Sie nahrhafte und gesunde Lebensmittel auf: Wählen Sie fettarmes Fleisch und Fisch, magere Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse.
  • Vermeiden Sie Fett und raffinierten Zucker: Braten, Kuchen, usw.
  • Stillen Sie Ihr Baby: Viele Frauen merken, dass das Stillen Ihnen hilft, effektiv abzunehmen, besonders wenn Sie nach 6 Monaten stillen. Plus, es ist die einzige effektive Möglichkeit, Cellulite in den Hüften zu verlieren.
  • Trinken Sie viel Wasser (1,5 bis 2 Liter pro Tag).

Verschiebe ein Minimum

  • Gehen Sie mit dem Baby im Kinderwagen spazieren, arbeiten Sie die schrägen Bauchmuskeln, indem Sie zum Beispiel das Brett auf dem Boden auf dem Rücken, indem Sie die Beine heben. Sie können die Bauchmuskeln auch zusammenziehen, wenn Sie gehen oder abwaschen. Diese sanften Übungen sind sehr effektiv bei der Wiederherstellung des Bauchmuskels.
  • Seien Sie jedoch vorsichtig: Es wird nicht empfohlen, Sit-ups nach der Geburt zu machen, zumindest nicht bis die Dyastase vollständig verschwunden ist (in 1 cm Entfernung).
  • Steige die Treppe hoch, gehe wenn möglich zum Pool. Es besteht keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um aktiv zu sein. Es ist genug, um die körperliche Aktivität in Ihren Tagen so viel wie möglich zu integrieren.
  • Versuche zu schlafen: Es ist wahr, dass es mit einem Neugeborenen nicht immer einfach ist, aber du solltest dich ausruhen, wann immer du die Gelegenheit dazu hast. Neuere Studien haben gezeigt, dass akkumulierte Müdigkeit einen Gewichtsverlust verhindern kann.
  • Geben Sie sich einen Wechsel des Kopfes und ein oder zwei Outfits, die Sie in Ihrem neuen Körper profitieren.Auch wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, sich jeden Tag schön zu fühlen, um die Moral zu haben … Zögern Sie nicht, zum Friseur zu gehen oder eine schöne Bluse zu kaufen, die Ihre großzügige Büste zeigt Madonna!

Vergessen Sie nicht, dass es neun Monate gedauert hat, bis Ihr Körper das wundervollste Baby der Welt erschaffen hat … Es ist normal, dass er so viel Zeit braucht, um zu seiner ursprünglichen Form zurückzukehren. Wenn Ihre Gewichtsabnahme nach dieser Anpassung noch problematisch ist und auf Ihre Moral wirkt, zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihnen hilft und Sie berät.
Fördern Sie eine glatte Gewichtsabnahme und widerstehen Sie vor allem der Versuchung, einer "Wunderdiät" zu folgen, da die verlorenen Pfunde sicher schnell wieder aufgenommen werden. Sobald Sie den Teufelskreis der Yo-Yo-Diäten betreten, ist es schwer herauszukommen …
Cécile Moreschi, Redakteurin Canal Vie

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