Achtsamkeitsmeditation: Warum und wie man es praktiziert

Achtsamkeitsmeditation, warum und wie man es praktiziert

die Achtsamkeitsmeditation ist in aller Munde Im Englischen nennen wir "Achtsamkeit" jenen Geisteszustand, der uns dazu bringt, uns selbst im gegenwärtigen Moment zu fixieren, anstatt immer zu zerstreuen. Ein ganzer Vertrag, den wir in einfachen Punkten für Sie sezieren.

Achtsamkeitsmeditation = zurück nach innen

Gewohnt, mit 100 km / h (oder mehr!) Zu leben, in ständiger Verbindung mit unserer Umgebung zu sein, sich maximal auszudrücken und mit anderen zu interagieren, sind wir doch Ausländer … für sich selbst! Achtsamkeit ist vielleicht die Lösung, sich innerlich neu zu verbinden und das "Äußere" immer weniger unter Kontrolle zu haben.

Die Übung der Achtsamkeitsmeditation macht tatsächlich die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment in einer freiwilligen, bewussten und unvoreingenommenen Art und Weise. Wir leben sein Leben nicht mehr auf dem Autopiloten, indem wir dieselben Gesten reproduzieren, ohne darüber nachzudenken: Wir arbeiten daran, uns auf unserem persönlichen Barometer wieder zu verbinden. Darüber hinaus hat das Üben von Achtsamkeit eine positive Wirkung für das Gehirn (lange Pausen!), Unser allgemeines Wohlbefinden, Moral, Stressabbau und sogar den ganzen Körper (tschüss die Spannungen!).

Achtsamkeitsmeditation ist …

  • Bringe deine Aufmerksamkeit so oft wie möglich auf den gegenwärtigen Moment zurück.
  • Untersuchen Sie die Gedanken und Emotionen, die unsere Gedanken durchdringen und in uns aufsteigen.
  • Folgen Sie ihrer Entwicklung, indem Sie eine "neutrale" Position einnehmen, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren, zu beurteilen oder zu analysieren.

Pausen um sich mit sich selbst zu verbinden

Achtsamkeitsmeditation täglich zu praktizieren ist keine leichte Übung, sondern hält von Zeit zu Zeit an (und länger und länger!) Man wird eher dazu neigen, den gegenwärtigen Moment zu "bewohnen", anstatt ihn "zu füllen". “. Zu oft machen wir Pausen, um einfach etwas anderes zu tun, und wir sind nicht aufmerksamer für das, was in uns geschieht.

In seinem Buch Meditiere Tag für TagDer Psychiater Christophe André lädt die Menschen ein, nicht mehr "Maschinen zu machen", immer zu produzieren und zu rennen, sondern sich Zeit zu geben, einfach zu beobachten. Anstatt Aufgaben und Berufe zu sequenzieren, ist man bestrebt, immer nur eines zu machen. Zum Beispiel machen wir die Übung, indem wir spazieren gehen. Spontan sind wir versucht, gleichzeitig Musik zu hören, über die Widerspenstigkeit, die wir mit unserem Ehepartner hatten, nachzudenken, Notizen am Telefon zu machen, über das Treffen mit unserem Chef nachzudenken usw. Beim nächsten Mal versuchen wir einfach … zu laufen!

Einfache Übungen, um Achtsamkeitsmeditation zu üben

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